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「小赢家」健瘦美|为啥锻炼对我没用?真的存在体质不同?

发布时间:2020-01-07 17:03:53 人气:2349

 

「小赢家」健瘦美|为啥锻炼对我没用?真的存在体质不同?

小赢家,你有没有过这样的经历?明明跟别人参加一样的锻炼项目,但人家几个礼拜后不是瘦了就是有肌肉了,但自己的脂肪好像格外地顽固,自己的肌肉也好像蠢蠢欲动。

这个时候你要怨天怨地怨父母吗?

如果你把原因归罪为锻炼对你没用,那比错过几亿红包更可惜的是错过运动带给你的好处。越来越多新的研究发现,锻炼对某些人没用的理论是不成立的。

一项最新的研究发现,如果一种锻炼方式对你不起作用,那你应该试试其他的锻炼方式。你认为锻炼对你没用,也许只是打开的方式不对——没有选对适合的运动。

比如有些人适合做需要耐力的运动(比如长跑和自行车),而另一些人则适合做需要爆发力的运动(比如举铁和高强度间歇训练)。

总之,不管你适合哪种运动,总有一种运动是对你起作用的。

拳击

zumba(一种健身操)

动感单车

高强度间歇训练(hiit)

除了运动类型以外,运动总量也很关键。最近发表在权威期刊《the journal of physiology》上的一篇文章指出,运动对所有人都起作用,只是有些人需要更多的运动量来看到效果。

这项研究将78位健康的成年志愿者分成五组,每组每周分别进行1次、2次、3次、4次或5次60分钟的锻炼,持续六周。

大部分每周只进行1次训练的人的心肺健康(衡量锻炼是否有用的指标)没有变得更好,而在每周进行2次或3次锻炼的人中也存在一些“对锻炼没反应的人”。

于是研究者为这些“对锻炼没反应的人”制定了额外六周的训练计划,每周加入两次额外的训练——也就是说开始每周只进行1次60分钟锻炼的人现在要进行3次,而开始每周进行3次锻炼的人现在要进行5次。

结果是,所有人的心肺健康都提高了。这说明运动是“剂量依赖性”(dose-dependent)的,也就是说如果你的身体对运动没有反应,那说明你做得还不够多。

“这听上去有点严苛,但这些是令人鼓舞的发现。因为即便是适度水平的健身也可以为健康带来‘显著的保护’,“梅奥诊所的医生、同时也是运动健身方面的专家michael joyner医生评论说。

他还指出,很多人很难达到建议的运动量——每周至少150分钟中等强度的运动。即便很多人知道锻炼可以给健康带来明显的改善,但那还是不足以成为他们开始规律锻炼的动力。

其实要达到这个目标不算难,不是一定要去健身房或特意去户外跑步才算锻炼。很多人会把运动融入到他们的日常生活中——用走路或骑车代替开车、用爬楼梯代替坐电梯、用站着代替坐着等。

joyner医生对此非常赞同:“我认为我们应该尽可能把更多的运动融入到生活中,这可以有效地对抗肥胖。而且大多数人都应该将运动方式多样化,尽可能包含一些高强度的运动。不过关键的是每天至少都应该做些运动。”

健身教练也强调,没有一种健身方式是适合所有人的,找到适合自己的运动,你才会愿意去坚持。就像研究中显示的那样,如果做某种运动对你不起作用,可以尝试其他的运动。

一个很简单的测试你的锻炼计划是不是适合你的方式就是测心率。具体方法是,快速走几阶楼梯或上下一阶楼梯三到四次,然后测一分钟心跳作为基准。在开始一项运动计划四个礼拜后再进行同样的测试,如果你的心率降低了或做起来更轻松了,说明你的运动计划起作用了,如果心率没变化,说明你可能需要改变运动方式或增加运动量。

运动带给我们的好处远不止提高心肺健康,还有减压、调节心情等。

所以我们每个人都值得花时间去找到适合自己的运动,并坚持去做。再也不要拿“运动对我没用”当借口了,赶紧行动起来吧!

文章转自“e药环球”

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